مكملات أوميغا 3.. متى نحتاج إليها وأين نجدها؟

أوميغا 3 هي مجموعة من الدهون الصحية الأساسية التي لا ينتجها الجسم بل يجب الحصول عليها من مصادر خارجية وهي ضرورية لصحة الدماغ والقلب والعينين.. وتقليل الالتهابات.
و تشمل الأنواع الرئيسية :
حمض ألفالينولينك (ALA): الموجود في المصادر النباتية
وحمضي (DHA , EPA) الموجودين في الأسماك الدهنية و الزيوت البحرية وقد زاد الاهتمام العلمي بالأوميغا 3 خلال السنوات الأخيرة بسبب ارتباطها بالعديد من الفوائد الصحية المهمة.

فوائد

لهذه الأحماض المحتواة في " أوميغا3" فوائد كثيرة..
- صحة القلب و الأوعية الدموية : حيث تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية، تقليل ضغط الدم المرتفع و الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
- وظائف الدماغ و الأعصاب: تعزز الذاكرة، تحسن القدرات الإدراكية، وتلعب دوراً مهماً في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق .
- دعم صحة العينين : حيث تدخل في تكوين شبكية العين و تحمي من الإصابة بضمور البقعة الصفراء.
- مكافحة الالتهابات : فهي تقلل من المواد الالتهابية في الجسم مما يخفف من الام و تورم المفاصل.
- صحة البشرة والشعر: تمنع جفاف البشرة وتحافظ على صحة فروة الرأس
لذلك تستطب مكملات "أوميغا "3 في علاج ارتفاع الدهون الثلاثية ودعم مراض القلب و بعض حالات الالتهاب المزمن مثل التهاب المفاصل كما تدرس فوائدها في الحمل لدعم نمو دماغ الجنين و تقليل مؤشرات الالتهاب و الاجهاد التأكسدي لدى الحوامل.

محاذير

لكن رغم فوائدها الكثيرة ألا أن الإفراط في تناول " أوميغا 3".. خاصة عبر المكملات الغذائية، قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل :
- سيولة الدم: الجرعات العالية قد تزيد من خطر النزيف خاصة مع الأدوية المضادة للتخثر.
- إضرابات هضمية : قد تسبب الغثيان، الإسهال أو قرحة في المعدة .
- مذاق غير مستحب: قد تترك طعماً معدنياً في الفم أو تسبب رائحة نفس كريهة.
- مخاطر المصادر البحرية : بعض الأسماك التي تحتوي على اوميغا 3 قد تكون ملوثة بمستويات عالية من الزئبق لذا ينصح باختيار أنواع آمنة.

أنواع

تتنوع مصادر أوميغا 3 بين حيوانية و نباتية :
المصادر الحيوانية و البحرية (غنية بـ DHA , EPA)
- الأسماك الدهنية مثل السلمون ، التونة ، السردين و الماكريل
- زيت كبد الحوت
- المحار وبعض المأكولات البحرية الأخرى
مصادر نباتية

- بذور الكتان وزيتها
- بذور الشيا
- الجوز وفول الصويا
وقد يؤدي نقص اوميغا 3 إلى ظهور بعض الاعراض مثل :
- جفاف الجلد
- ضعف التركيز
- التعب المستمر
- تقلبات المزاج و آلام المفاصل
وتختلف الجرعة حسب العمر والحالة الصحية و لكن معظم الخبراء ينصحون بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً او استخدام المكملات الغذائية بإشراف طبي
وفي الختام : تعد أوميغا 3 من العناصر المهمة للحفاظ على صحة الجسم و العقل و ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق فوائدها المتعددة ومع ذلك يجب الاعتدال في تناول المكملات واستشارة الطبيب عند الحاجة .